Comment réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles?

Mai 11, 2016 Admin Santé 0 2484
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Comment réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles?

Comment réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles? L'acide lactique est déchargée dans les muscles quand ils passaient leurs réserves d'énergie typique, mais ils ont encore besoin d'énergie. Petits pas travailler l'acide lactique comme source de la transition énergétique, contribuant ainsi à éviter la faiblesse au cours d'une séance d'entraînement. Cependant, un excès d'accumulation d'acide lactique lors d'une séance d'entraînement peut faire une sensation de brûlure dans les muscles qui peuvent ralentir ou arrêter votre activité physique. Pour cette raison, il peut être intéressant de réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Cet article va vous démontrer:



Comprendre l'acide lactique pour réduire l'acide lactique dans les muscles

1.) vise à réduire l'acide lactique dans les muscles

Comprendre que l'acide lactique ne provoque pas de douleurs musculaires après une séance d'entraînement. L'acide lactique est régulièrement faussement accusé d'être responsable de la douleur musculaire après l'entraînement rencontré 1 à 3 jours après un entraînement dur. Cependant, une nouvelle étude montre que l'acide lactique se lave le cadre dans une heure après la fin d'une séance d'entraînement, de sorte qu'il ne peut pas être responsable de l'agonie sentait jours après le fait.

La dernière hypothèse suggère que ce tourment musculaire - également connu comme la douleur musculaire d'apparition retardée ou courbatures - est l'effet secondaire de dommages aux cellules musculaires pendant l'exercice intense. Cela provoque l'irritation, de l'enflure et de sensibilité que les muscles sont réparés.

Avec un objectif de fin spécifique pour réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement, vous devez faire une légitime chaude avant d'exercer. Cela réveillera les muscles et les préparer pour l'activité physique. Et 'aussi cruciale pour éviter vous inspirer delà de la limite physiquement et pour construire vos séances d'entraînement progressivement.

2.) Causes de réduire l'acide lactique dans les muscles

Comprendre que l'acide lactique provoque la sensation de brûlure au cours d'une séance d'entraînement. Puis à nouveau, produit par l'acide lactique est responsable de la sensation de brûlure vous ressentez lorsque vous inspirer lors d'une séance d'entraînement dur.

En général, le corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie en tant que partie du corps. Toutefois, lorsque vous vous inspirez dur pendant une séance d'entraînement, votre corps a besoin de plus d'énergie plus vite que votre corps peut produire en utilisant des méthodes aérobies.

Lorsque cela se produit, votre corps utilise des méthodes anaérobies pour produire de l'énergie, la façon dont vous pouvez le faire beaucoup plus rapidement que les méthodes aérobies. L'acide lactique - lactate ou - est un effet secondaire de ces méthodes de production d'énergie anaérobie.

Votre corps peut continuer à produire de l'énergie aérobie à un maximum de trois minutes. Pendant cet intervalle de 3 minutes, les niveaux d'acide lactique dans les muscles commencent à se développer rapidement, poussant la sensation de brûlure que vous prenez avec une activité physique intense.

Après 3 minutes, l'acide lactique commence à ralentir les muscles, sentant le corps qui est proche de sa limite physique. De cette manière, les fonctions en tant que composant de garde, vous assurant du mal et de l'épuisement.

Sont nécessaires et également utiles pour le corps dans des situations spécifiques, cependant, même de petites quantités d'acide lactique, il est important d'éviter que les niveaux d'acide lactique de tirer trop rapidement. Au cas où vous ne le faites pas, vous pensez qu'il est difficile de comprendre facilement ou, au meilleur de votre capacité.

Réduire l'accumulation de l'acide lactique - ne sera cependant pas empêcher les DOM - vous aidera à travailler plus dur pour plus longtemps, ce qui est essentiel à chaque grand joueur.

Comment réduire accumulation d'acide lactique lors d'une séance d'entraînement?

1.) rester hydraté pour réduire l'acide lactique dans les muscles

L'acide lactique est soluble dans l'eau, de sorte que le plus hydratée que vous êtes, moins il est probable qu'ils doivent se sentir une brûlure pendant l'entraînement et la cause accumulation d'acide lactique.

Buvez beaucoup de liquides pendant que vous travaillez. Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes desséchée au cours d'une séance d'entraînement, il peut déjà être obtenu séché.

Buvez de 8 à 16 oz d'eau avant de commencer à exercer, puis continuer à boire 8 onces d'eau à la formation régulière des intervalles.

2.) Respirez profondément pour réduire l'acide lactique dans les muscles

La cause de la sensation de brûlure est ressentie dans les muscles pendant l'activité physique est double: il est en partie due à une accumulation d'acide lactique, mais est également due à un manque d'oxygène.

Vous pouvez améliorer cela en donnant une attention particulière à la respiration pendant l'exercice. Soyez sûr de inspirez profondément par et à travers, à un rythme encore. Avez-un aller et obtenir par le nez et par la bouche.

Cela aidera à fournir de l'oxygène aux muscles et d'arrêter la production d'acide lactique.

3.) Work Out Souvent pour réduire l'acide lactique dans les muscles

Le montant de votre remise en forme garantira combien votre corps brûle de glucose et il y aura une accumulation moins acide.

Vous devriez essayer de travailler sur quelques fois par semaine, mais faire un point à prendre au moins un ou deux jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer.

Augmenter la force de vos séances d'entraînement progressivement. Créer un plan d'entraînement pour ajouter des minutes ou des répétitions lentement à votre routine - cela va augmenter progressivement le niveau auquel le corps commence à produire de l'acide lactique.

4.) Soyez prudent pour réduire l'acide lactique dans les muscles

Soyez prudent lorsque vous soulever des poids pour réduire l'accumulation de l'acide lactique. Poids de levage est une activité qui a tendance à déplacer l'accumulation de l'acide lactique, car il nécessite plus d'oxygène que le corps peut fournir.

Malgré le fait que nous avons été informés de «sentir la brûlure," une accumulation d'acide lactique peut aussi inciter les micro-déchirures qui peuvent causer des dommages aux muscles et douloureux pour laisser jours.

Soyez sûr d'augmenter le poids et les répétitions progressivement à maintenir des niveaux sains de l'acide lactique dans le corps.

5.) Diminuez la puissance pour réduire l'acide lactique dans les muscles

Diminuer la puissance de votre séance d'entraînement sur le hasard que vous commencez à ressentir une sensation de brûlure. Dans le cas où vous arrive de ressentir une sensation de brûlure au moment d'effectuer un exercice est l'instrument de la barrière du corps à tâtons pour éviter le surmenage.

A tout hasard que vous faites l'exercice aérobie, comme la course, la marche rapide, le vélo ou en utilisant un stepper ou échelle circulaire, ralentir la vitesse. A tout hasard que vous faites des poids, briser la quantité de répétitions ou de réduire la quantité de poids.

Comme vous le récupérez, plus l'oxygène est livré aux muscles et drainer l'acide lactique.

6. ) Allongement à réduire l'acide lactique dans les muscles

Étirez après l'exercice pour réduire l'acide lactique. Depuis l'acide lactique se disperse 30 minutes à une heure après la formation, qui se prolonge permet de télécharger l'acide lactique, réduisant ainsi des spasmes sensation de brûlure ou musculaires peuvent avoir eu lieu.

Étirer doucement les muscles prennent après chaque exercice intense, et même d'utiliser vos doigts pour frotter doucement la zone exécuter.

Cela permettra également de réduire les micro-lésions qui peuvent être responsables de la douleur dans les jours après la prise d'une séance d'entraînement.

7.) rester dynamique afin de réduire l'acide lactique dans les muscles

Se reposer après la formation, mais mener une vie dynamique. Les muscles ont besoin d'activités et également de l'oxygène et d'eau pour rester en bonne santé. Dans le cas où vous vous sentez une brûlure dans vos muscles chaque maintenant et puis, il n'y a aucune cause pour l'alarme; l'acide lactique en petites quantités ne sont pas nuire à votre corps et peut également avoir des effets dans le système lucratif de la digestion.

Comment réduire l'acide lactique par votre régime alimentaire?

1. ) magnésium pour réduire l'acide lactique dans les muscles

Augmenter la consommation de magnésium pour réduire l'acide lactique. Le magnésium minéral est essentiel pour la production d'énergie légitime au sein de l'organisme. Une quantité optimale de magnésium, aide à fournir de l'énergie aux muscles pendant l'exercice, en évitant les excès accumulation d'acide lactique. Par conséquent, vous devriez essayer d'augmenter votre consommation de magnésium chaque jour, idéalement par l'alimentation.

Les légumes tels que les épinards, la bette à cardes, navet chou frisé, et les haricots verts, les légumes comme les haricots, les haricots force navale, les haricots et les haricots et les graines comme la citrouille, de sésame et de graines de tournesol sont toutes les sources étonnantes de magnésium. Tofu - Tofu Nigari particulier - est particulièrement riche en magnésium.

Il est également envisageable d'augmenter l'apport de magnésium à travers des suppléments oraux, cependant, avec un régime alimentaire sain, il ne devrait pas être nécessaire.

2. ) des acides gras à réduire l'acide lactique dans les muscles

Manger des aliments riches en acides gras de l'acide lactique à réduire dans les muscles. Un apport saine d'aliments riches en acides gras permet de séparer le corps en glucose, une méthodologie qui est essentielle pour la production d'énergie ordinaire. Cela permettra également de réduire la dépendance de l'organisme en acide lactique pendant l'entraînement intense et continuer à essayer aussi longtemps.

Obtenez des acides gras essentiels à partir de poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et le poisson, de noix et les graines comme les noix et les graines de lin et les huiles végétales comme l'huile de soja, huile de tournesol et l'huile de maïs l'huile d'olive.

Les acides gras travaillent également à réduire l'aggravation, qui aide à réduire les douleurs musculaires dans les jours émulant un entraînement intense.

3. ) de bicarbonate de soude pour réduire l'acide lactique dans les muscles

Buvez bicarbonate de sodium de l'eau a chuté à réduire l'acide lactique. Le bicarbonate de sodium est une substance anti-acide, donc lorsqu'il est pris en elle peut aider à tuer l'acide lactique qui se place dans les muscles.

Cela peut vous aider à travailler plus dur pour plus longtemps, que les muscles commencent à brûler plus rapidement.

Pour la bonne quantité, ils fondent 0,3 g de bicarbonate de sodium par kilogramme de poids corporel en 12 onces d'eau froide. Ajouter un peu de jus de citron pour améliorer le goût, à tout hasard que vous aimez.

4. ) La vitamine B pour réduire l'acide lactique dans les muscles

Mangez des aliments qui contiennent des vitamines du groupe B. Les vitamines B sont utiles pour le transport du glucose dans le corps. Il réduit la dépendance de la masse d'acide lactique, tel que le glucose permet de fournir le carburant nécessaire à l'organisme.

Les aliments qui contiennent des quantités élevées de vitamines B, intègrent les légumes verts verts, les céréales, pois et haricots, avec des aliments riches en protéines comme le poisson, les hamburgers, la volaille, les oeufs et les produits laitiers.

Les aliments riches en vitamines B contribuent également à renouveler le corps avec différents suppléments qui sont perdus pendant l'exercice intense.

autre astuce utile pour réduire l'acide lactique dans les muscles:

La douleur musculaire et une extrême délicatesse et l'enfermement dans le champ d'application de mouvement de 1 à 3 jours après un entraînement intense est appelé mentors sports comme le report des douleurs musculaires d'apparition, ou courbatures. Un grand nombre d'étapes, ce qui pourrait aider à réduire l'accumulation d'acide lactique aidera à prévenir les courbatures.

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