Comment aller dormir endormir instantanément?

Mai 11, 2016 Admin Santé 0 25
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Comment aller dormir endormir instantanément?

Comment aller dormir vite? Nous savons tous que d'une boisson chaude et un fumante régulière devrait se détendre avant de se coucher, mais un grand nombre d'entre nous ne pouvons toujours pas glisser dans le sommeil.

Dix millions de solutions pour les somnifères sont faits de manière cohérente dans la seule Angleterre, et une étude de Crampex constaté que 86% d'entre nous subissent les effets négatifs de sommeil influence déstabilisatrice.



Cependant, vous pouvez vous tromper à dormir essayer ces naturelle maître des conseils avant d'aller dormir.

1.) la respiration par la narine gauche pour coucherrapide

Ce système de yoga est pensé pour réduire le stress circulatoire et calme. Conseiller du sommeil holistique Peter Smith dit: «Couchez-vous sur le côté gauche du corps, maintenant fermer la narine droite en plaçant un doigt sur le démarrage lent, respiration profonde dans la narine gauche.." Un autre auteur, dit que ce système est particulièrement grand quand la surchauffe ou les bouffées de chaleur de la ménopause anticipent sommeil.

2.) Serrez et se détendre avant le coucher

Détente tous les muscles avant d'aller au lit peut vous aider à dormir rapidement. Charles Linden dit: "Prenez une grande respiration et lentement après s'être couché sur le dos par le nez et dans l'intervalle, serrez vos orteils dur, comme si vous essayez de les tordre sous le pied, ils serrent autant que possible sans endommager vous-même et puis les relâcher. "

L'auteur sans stress dans les 30 jours suivants: «Sur une autre respiration lente, tourner le pied jusqu'au genou, puis relâchez à nouveau respirer, obtenir vos muscles du mollet, alors votre cuisses, le dos, l'intestin, le torse,. bras, le long de ces lignes sur jusqu'à ce que vous avez déplacé la distance de votre corps, la pression et décharger les muscles un par un. "

Lorsque nous avons déménagé de la tête aux pieds, respiration doit être implacable et vous devriez vous sentir prêt à dormir.

3.) Essayez de rester vigilants à l'heure du coucher

Parce que eux-mêmes d'être vigilant - votre cerveau sera versé! Et 'connu comme l'énigme du sommeil, dit Julie psychothérapeute Hirst. Il précise: "Gardez les yeux complètement ouverte, ressasser vous 'ne sera pas dormir" Le cerveau ne traite pas les négatifs ainsi, alors il traduit ce que la direction de dormir et les muscles oculaires pneu dormir rapidement glisse.. "

4.) rembobiner la journée avant d'aller dormir

Rappelant détail demande commune face supprimer votre stress de la psyché. Sammy Margo, auteur du guide Good Sleep dit: "Passez en revue les attractions, les discussions et les sons que vous allez examen nous aidera à atteindre un état d'esprit qui a été préparé pour le sommeil.».

5.) Feindre exacerbation coucher

Sammy dit terminant ses yeux et bouger ses recueille trois fois peut faire le travail. Sammy a également déclaré: "Il imiter les choses que vous faites naturellement, quand vous vous endormez et peut aider à déclencher la libération de votre hormone du sommeil, la mélatonine."

6.) Just Imagine Avant le coucher

Regarde la contemplation fonctionne mieux lorsque vous utilisez pas moins de trois facultés. Sammy précise également: «Essayez d'imaginer une situation où vous vous sentez le contenu, un paradis tropical, monter dans des eaux calmes, en marchant dans les champs Bloom.

"Comme vous passez en revue votre« lieu joyeuse 'imaginer l'inhalation de fleurs, sentir l'herbe ou le sable sous vos pieds et l'écoute de la tour de l'eau contre le navire. Vous devriez vous sentir immédiatement détendu et partir. "

7.) Hum à vous d'aller dormir

Ce yoga de réflexion crée un sentiment de calme dépasser tout, explique le Dr Chris Idzikowski, Edinburgh sommeil Directeur du Centre et auteur de son endormi, le Expert Guide to Sleeping Well.

Asseyez-vous dans un endroit agréable. Fermez les yeux, détendez votre mâchoire et déposez vos épaules. Cependant, essayez de garder la bouche fermée.

Dr Idzikowski dit: "Respirez doucement hors de votre bouche, en gardant vos lèvres ensemble de sorte que vous pouvez chanter Toujours essayer de chanter pour l'ensemble du cycle de la respiration à percevoir comme vibre dans votre coffre Centre complètement sur cette vibration plus élevée... six respirations, puis assis en silence pendant une minute. Faites-nous savoir, «je suis prêt pour le sommeil», lentement se lever et aller au lit ".

8.) Appuyez ici !, avant le coucher

Il ya axes exceptionnelles sur le corps qui favorisent le sommeil lorsqu'il est pressé doucement encore solidement. Dr Idzikowski conseillé: "Mettez votre pouce sur le point de votre nez plus haut et entre les sourcils, où il ya une légère dépression. Maintenez la position pendant 20 secondes, la libération rapide et mettre en place deux fois de plus.

"Ensuite, assis sur le bord du lit et posa le pied droit sur le genou gauche. Découvrez la légère tiret entre votre gros orteil et le deuxième orteil et appuyez semblables.

"Enfin, dès maintenant, de soutenir le pied droit, découvrez le point juste en dessous de l'ongle sur le haut de la deuxième orteil. En utilisant le pouce droit et l'index, et d'essayer de presser doucement la pointe."

9.) Découvrez votre déclencheur coucher

La façon de ce piège est de commencer l'appétit comme vous laisser aller au milieu d'un moment où vous dormez admirable, et quand il ya des problèmes de sommeil afin que vous puissiez l'utiliser.

Faites quelque chose, ce qui est pas normal. Par exemple, en lui caressant la joue comme vous assoupir, dit spécialiste subliminale Sharon Stiles. "Centre pour toute votre considération de ce que le développement se fasse entendre», dit Sharon. Pendant les nuits progressive, votre corps va comprendre comment travailler en partenariat avec le sommeil et ressassement qui devrait convaincre votre corps son sommeil.

10.) reposer avant d'aller dormir

La respiration naturelle ralentit que vous vous endormez. L'adjoint Nightwave de sommeil, 49 £ de nightwave.co.uk, les entreprises d'un bleu délicat, légèrement à la hausse et de tomber sur le toit. Synchronisez votre respiration avec la vague comme il arrive à être plus lent et vous devriez vous endormir dans un cycle de sept fois.

11.) Faites une liste de stress avant le coucher

Rubrique sur une liste de tâches à lire est une raison importante pour la privation de sommeil. Sharon Stiles dit: «Ce sont souvent basées sur le fait que vous avez peur de négliger quoi faire ensuite, avant de se coucher, faire votre liste sur papier de sorte que vous pouvez ignorer jusqu'à ce qu'un jour à partir d'aujourd'hui, vous pouvez même pas imaginer.. enregistrer vos idées dans un bureau. Vous serez plus calme et plus susceptibles envie de dormir ".

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