Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids rapidement?

Mai 11, 2016 Admin Santé 0 42
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Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids rapidement?

Comment pouvez-vous accélérer votre métabolisme pour perdre du poids rapidement? Dans le cas où vous essayez de perdre du poids, augmenter votre taux métabolique peut vous permettre de perdre plus de poids sans couper plus de calories. Le mercantilisme qui comprend "la mise à jour des éléments de métabolisme" il était difficile de séparer la vérité de la fiction, mais vous pouvez trouver un couple de propositions examen basés ici.



mesures pour accélérer votre métabolisme pour perdre du poids:

1.) Comprendre accélérer le métabolisme

Comprendre ce qui est le métabolisme? En termes plus simples, le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps brûle des calories. Peu de gens ont un métabolisme rapide. Un métabolisme plus rapide vous permettra de perdre plus de poids qu'une personne avec les mêmes niveaux de niveau d'activité, le poids et l'alimentation.

2.) Vérifiez Impacts pour accélérer le métabolisme

Déterminez ce qui affecte le métabolisme. Il ya quelques facteurs que vous pouvez contrôler et de changement, et certains facteurs que vous ne pouvez pas.

  • Âge d'accélérer le métabolisme - métaboliques baisses de taux de 5% chaque décennie après l'âge de 40 ans, principalement en raison d'une diminution de la masse musculaire.
  • Sexe pour accélérer le métabolisme - hommes brûlent généralement des calories plus rapidement que les femmes sur les motifs qu'ils ont plus de tissu musculaire.
  • Patrimoine pour accélérer le métabolisme - peut hériter le taux métabolique d'une époque révolue.
  • Trouble de la thyroïde pour accélérer le métabolisme - L'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie peut ralentir ou accélérer votre métabolisme, mais seulement 3% et 0,3% de la population ont hypo et l'hyperthyroïdie individuellement.
  • Poids pour accélérer le métabolisme - différents tissus de l'organisme autre que l'aide ajoute jusqu'à métabolisme au repos. Muscle contribue plus que la graisse par unité de masse et, sur la base du fait qu'il est plus dense que la graisse, les muscles contribue significativement plus pour chaque unité de volume, mais cela peut ne pas être à toutes fins de la critique. Voir "Poids de formation" ci-dessous.

3.) Estimation RMR accélérer le métabolisme

Estimer le taux métabolique au repos pour accélérer le métabolisme. RMR est souvent utilisé en contraste avec le taux métabolique basal. Malgré le fait qu'ils sont légèrement différents, étant donné qu'il est assez avec le but ultime de perdre du poids. Qu'est-ce que ces équations vous révèlent qu'il est, que si vous pesez plus, votre RMR sera plus élevé! Pour assurer votre RMR, utiliser l'équation Mifflin-St Jeor. Il ya aussi un mini-ordinateurs en ligne qui peut le faire pour vous:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166g-161

W = poids en kilogrammes; dans le cas où il connaît le poids en livres, isoler par 2,2 pour obtenir votre poids en kilogrammes

S = hauteur en centimètres; dans le cas où vous savez que la hauteur en centimètres, à dupliquer par 2,54 pour obtenir votre taille en centimètres

A = âge en années

G = le sexe = 1 pour les enfants, 0 pour les femmes

4.) changer votre alimentation pour accélérer le métabolisme

Changer votre alimentation de la même manière. Votre RMR vous permettra de savoir quel est le nombre de calories que vous avez besoin pour maintenir votre corps. Votre consommation quotidienne pour maintenir votre poids devrait être:

RMR x 1.15

Par exemple RMR = 2000, puis en prenant sur l'entretien. à 2300

Pour perdre du poids en toute sécurité, ne pas dépasser la dose d'entretien ou avoir un faible apport calorique à votre RMR par constat.

Calories pointage pour enregistrer ce que vous mangez et de trouver ce nombre de calories de chaque aliment contient quoi.

5.) Mangez fréquemment pour accélérer le métabolisme

Mangez plusieurs petits repas fréquents pour accélérer le métabolisme. Augmenter le temps entre les repas rend votre corps aller dans "le mode de famine", ce qui diminue le métabolisme et la façon dont il entend surveiller vital d'anticiper la faim. Alors que certaines personnes ont la capacité de perdre du poids par le jeûne irrégulière, la plupart des gens mangent habituellement moins généralement quand ils mangent de petits repas fréquents. Malgré quatre à six petits repas chaque jour pour manger des collations saines permettra également d'augmenter votre métabolisme.

6.) Exercice pour accélérer le métabolisme

Augmenter le métabolisme d'ailleurs avec consommant de l'oxygène de l'exercice. Plusieurs exercices brûlent différentes quantités de calories, mais l'essentiel est d'augmenter votre rythme cardiaque et de maintenir l'activité pendant environ trente minutes.

7.) poids pour accélérer le métabolisme

Augmentez votre métabolisme dans le long terme avec des poids. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse ne sorte que le plus de muscle que vous assemblez, plus votre taux métabolique au repos sera. Chaque cellule musculaire que vous gagnez est comme une petite plante industrielle qui brûle plus de calories pour vous, même pendant que vous reposer, et se tourne quand vous vous exercez.

Ceci est la meilleure façon d'augmenter RMR, qui représente 60-70 pour cent de calories brûlées chaque jour.

De un retard estimation progressive peut être extrapolé qu'en un an, une personne avec un 2,2 kg plus de muscles sera en mesure de brûler des calories correspondant à 1 kg de graisse en raison de cette masse musculaire. Les jeunes hommes en bonne santé ont généralement de 35 à 50 kg de masse musculaire que les hommes la capacité plus musclé brûler des calories supplémentaires par rapport au minimum musculaire correspondant à 6,8 kg de graisse par an.

8.) recalcul pour accélérer le métabolisme

Recalculer la RMR tant que de besoin. Votre métabolisme ralentit que vous perdez du poids. Si votre corps est plus de poids, votre corps a besoin de brûler plus de calories pour se maintenir, même au repos. Lorsque vous commencez à limiter votre consommation de calories, vous perdrez du poids, modérément efficace à la lumière du fait que les besoins de haute teneur en calories de votre corps ne sont pas remplies êtres. En tout cas, après avoir commencé à perdre du poids, le corps a moins de masse pour transmettre et en ce sens il a besoin de moins de calories. Si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique beaucoup plus loin afin de maintenir un contraste entre ce que votre corps a besoin et ce que vous êtes d'expérience providing.let un cas spéculative:

  • Vous êtes 200 livres et votre corps a besoin de 2500 calories par jour pour subvenir à ses besoins. Divisez votre apport calorique de 2000 calories.
  • Vous perdez 25 livres. Actuellement votre corps a besoin seulement 2250 calories pour se maintenir sur la base que sa valeur moins de poids.

Dans le cas où il continue avec 2000 calories par jour alimentation seront actuellement pas manquer, mais dans une grande partie de la vitesse. Afin de maintenir un poids d'accident durable, il est nécessaire de diminuer encore la consommation de calories. Là encore, il est à l'extrême vitalité de pas à tâtons à manger moins de calories que votre RMR!

Un problème variante envisageable: Si vous continuez avec 2000 calories par jour alimentation, vous pouvez vraiment gagner poids vers l'arrière à cause des niveaux de fonctionnement déplacement. Que diriez-vous nous disons que vous perdez 50 livres. Sur votre plan de régime de 2000 calories. Les calories que support peut être 1800. Vous passez vraiment assez de calories pour gagner du poids, cependant, ce qui pourrait arriver si vous étiez resté sur votre régime alimentaire? Cela peut se produire lorsque votre exercice régulier a brûlé à travers de nombreuses calories. Dans le cas où il a ralenti en fonctionnement à ce moment vous voulez vraiment revenir poids. La chose importante est de revérifier votre RMR lorsque vous perdez du poids et le contraste avec le consommateur.

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